OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
/SFD/Images/2015/8/24/94155cc73bba44cbad91d6b3724eed29.png Dziś trening poszedł ok, siła w górę. Mam takie pytanie - czy jeśli nie dobiję tłuszczy jednego dnia to mogę je dobić dnia następnego? Przyklad: Mam dziś 100g tłuszczy (zjadam 50g), jutro mam 80g (zjadam te 80g + te 50g z dnia wczorajszego)? Koło południa byłem z kumplem na siłce, [...]
witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]
Wypiska z ostatniego dnia 5tek (ze wczoraj) 1. przysiady ze sztangą 3x 88kg poszło z lekkim zapasem 2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów 4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na [...]
[...] glebokosc (ponoc ) MOJA SUGESTIA skoro to nowy sposob to tak jakby nowe cwiczenie i powinienes raczej zaczac od wiekszych liczb powtorzn ponadto czasem widze ze na wioslowanie czy martwe ciagi robisz wiecej powtorzen ja bym raczej zasugerowal wiecej powtorek na przysiady tylne W NOWEJ WERSJI PRZYNAJJMNIEJ (przednie ida ok jak masz) jak [...]
2008.12.12 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg [...]
2008.12.19 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg (nowy rek. tot.) // +10 kg do rek. tydzień temu. Ogólnie to ćwiczenie robię ponad miesiąc, zaczynałem od 60 kg... 100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja 2. [...]
2009.01.02 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) // ciut poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # [...]
2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]
Norris - ban na 3 dni za przeginanie pały. TO JEST TEMAT MERYTORYCZNY, NIE SPAMPOST, chat albo gadu-gadu! M.in. dlatego mam dużo odwiedzin, bo pilnuję porządku. Obowiązuje netykieta i regulamin forum. Chcesz spamować? Znajdź spam posta i jazda do woli. Ale nie w tym temacie - OK? Co do mojego braku pisania to wynika ono z braku treningów wskutek [...]
Świetny dokument o SVENDZIE KARLSENIE, VIKING POWER! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=77432#post77432 *** NORRIS - MASZ ściągnięty ze strony WIELKI artykuł o przygotowaniach do zawodów. Taka filozofia poczytać? Starczyłoby 3 miesiące. 1-4 biegi 20-40 minut 4-8 biegi 15 min. + interwały lub wg rund (3 minuty szybko, 1 wolno) 8-12 [...]
No możesz zrobić 2 rzeczy. Albo dzień pleców i masz wtedy wszystkiego po trochę (MC, drążek, wiosło, szrugsy - split) albo innego typu trening - też dzielony albo FBW. Dla każdego jest dobre co innego. *** Na youtube są niezłe lolki... Najpierw koleś dał komentarz o "architektonicznym podejściu" przy filmie z WL, a potem mu się [...]
Nie warto myśleć o takim treningu wyczynowym, bo to zabawa co najwyżej na kilka(naście) lat, a potem gość ma rozwalony organizm na kawałki: kontuzje, walki, doping etc. Wraki - stawy, kości, inne problemy ze zdrowiem... A dociąganie tak jak wiosłowanie siła ogólnie, jakiś tam aspekt w grapplingu + OGROMNY aspekt kondycyjny. Po dociągnięciu 310 x [...]
MICHAŁ29 - To jeszcze długa droga by cokolwiek osiągnąć, także WUCHTA - taki skurczybyk jak Ty powinien mieć absolutny zakaz wstępu na takie imprezy, bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w [...]
FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]
Ja wiosłowanie sztangielką 45 kg to mogę robić kilkanaście minut jako aeroby Zrobiłem kiedyś na koniec treningu 1 ruch wiosłowania prawa ręka 1 ruch wiosłowania lewa ręka + 2 ruchy wiosłowania prawą ręką 2 ruchy wiosłowania lewą ręką + (...) aż do osiągnięcia: 15 ruchów wiosłowania prawą ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie [...]
Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]
Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening: Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria [...]
Jak zwykle po weekendzie wypoczęty atakuje plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
